wioslowanie sztanga

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,25kg Główne 30kgx8/ 32,5kgx8/32,5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 R:6kg 8kg/8kg/9kg/9kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 40kgx10/45kgx8/45kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:15kg 20kg/30kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R 15kg [...]

Dziś planowałam trening na siłce ale nie dotarłam bo młody zarządzil godzinną przerwę w spaniu między 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie [...]

Dziś planowałam trening na siłce ale nie dotarłam bo młody zarządzil godzinną przerwę w spaniu między 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg /15kg 15kg / 20kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / [...]

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 5 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 35x12 40x12 45x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 45x8 50x8 55x8 65x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 20x12 25x12 35x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 20 18 13 12 Unoszenie nóg w [...]

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x10x8 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

Wracam po 2-tygodniowej przerwie od treningów i chce walnąć sobie splita (Cel: siła + masa). oje dane w profilu. Znalazłem na forum takiego gotowca: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]

co myslicie o takim treningu? WTOREK- PLECY, KLATA MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 CZWARTEK- NOGI, BARKI [...]

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s  8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  [...]

Okej, w takim razie dodam parę serii, dzięki za pomoc, pozdrawiam. EDIT: Dodałem do każdego ćwiczenia po serii, więcej jak na razie nie dam rady dodać. A - Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni  12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]

3 dni w tygodniu( poniedziałek, wtorek, środa) nieparzysty tydzień: B A B parzysty tydzień: A B A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e4ee0dc9ea443adbe9f1924ba2dc39b.JPG 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 1. 2 serie rozgrzewkowe, zabrali mi hantle [...]

14 luty 2012 trening Wyciskanie sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 10x 13kg+6kg 8x 13kg+8,5kg 6x 13kg+8,5kg 4x 13kg+10kg * Podciąganie/opuszczanie nachwyt 3x podciąg 3x opuszcz podchwyt 3x podciąg 4x opuszcz podchwyt 3x podciąg 3x opuszcz nachwyt 1x podciąg 5x opuszcz podchwyt 3x podciąd 2x opuszcz #-P Wiosłowanie sztangą 2 rozgrzewkowe 8x 21kg [...]